在运动会上，女生通常建议穿着舒适的运动鞋。因为运动鞋可以提供足够的缓冲和支撑，保护脚部和关节，同时也能保持适当的抓地力，确保运动时的稳定性。虽然皮鞋看起来优雅，但在运动时可能会带来不适感或者影响运动表现。 建议女生选择适合运动的鞋子来参加运动会。

一般100米最佳的步数是17步（对于非专业短跑人员而言），也就是说你这样的情况去跑100米的话，起步第一步可能在25cm左右，随后步幅会逐渐加大，具体的我就不好判断了，毕竟没有在现场看过你跑。

你要跑的是50米，那就说明你的步频已经不重要，重要的是你的步幅，我现在马上算了一下，你跑50米最佳的步幅是每步跨42-48cm，你可以自己测量一下步幅情况，如果确实在我估算的区间内，那你的下肢力量应该说是达标的，如果差得比较远（比如每步才跨30-35cm），那你可以进行下肢力量的专门练习了，下肢力量提高后你的步幅自然也就提高了，对于50米这么短的距离来说，40cm的步幅足够你在跑动时比对手要少迈2次腿，打个比方就是你已经在相同距离内比对手的体力要输出更多了。

钉鞋的问题，其实这个一般影响在1秒左右，而且橡胶跑道上使用钉鞋也是约定俗成的事情，我认为提高基础能力比依靠钉鞋更扎实。