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四季登山及徒步注意事项
四季登山及徒步注意事项
登山具有怡神健身之功用，那你知道登山。等充补的养营和间时的窍门有哪些吗专家们总结出了登山要做好健身运动、增加弹跳动作、别总往高处看、下山要放松4个小窍门。登山要注意些什么呢四季登山有哪些注意事项呢春季户外徒步要注意强度不宜过大、吃不下是正常的、不渴先喝水等11方面。夏季户外徒要注意掌握步行速度、要保证足够的睡眠时间和营养的补充等。
(一)登山窍门
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，怎样才能使攀登更加轻松容易专家们总结出了登山窍门：
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动， 在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作Z字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去 多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。 注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
(二)春季户外徒步注意事项
春暖花又开，是户外徒步的好时节，寻梅踏青、锻炼身体，游玩之时，要注意以下事项：
1强度不宜过大
爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
2吃不下是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。 爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积
3不渴先喝水
爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4前热身、后放松
开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
5维生素热补
爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。 食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
6登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。
7对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
8忌天未亮时登山。春季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。
9登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
10休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
11要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走之字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
尤其要提醒大家，以下四类人不适合登山：
1 腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。
2 冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。
3 癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险。
4 眩晕症患者，容易摔倒。
(三)夏季户外徒步注意事项
1 结伴而行，可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
2 出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
3 在天气较温暖地区徒步旅游时，最好避开上午11时至下午3时这段最热的时间做艰难的登山运动，实在需要继续前行，也要减慢速度，戴好户外遮阳帽，备足饮水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
4 要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
5 要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
6 徒步时较为理想的是穿专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀。条件限制的话，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
7 如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8 每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
9 徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10 徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
11 绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
12 徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述户外用品外，很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
(四)秋天登山注意事项
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。
1 登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。
2 事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3 对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4 休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5 在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6 登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
7 要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走之字形路线攀登，这样可减低坡度。
8 向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
9 下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
10 在登山时，还要时时预防腰腿扭伤， 在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
(五)冬季户外徒步注意事项
1 锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
2 穿的服装要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
3 运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
4 保暖。冬季户外最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子、围巾，防寒鞋、徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用。勿使用排汗性能差的棉质内衣裤。
5 护肤。冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强，可以相应预备防晒霜。
6 护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免戴隐形眼镜
7 防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应依据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
8 相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。
9 气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等)，最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向。绝对避免单人活动，如单独去取水等。
10 饮食。应多喝水，多吃水果。因为干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。多吃些高能量的食品。
11 防冻伤。冬季温度低、手指、足部、面部是轻易冻伤的部位，一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。
;怎么穿高跟鞋不掉跟
在优雅的世界里，高跟鞋是女士的必备利器，但随之而来的问题也让人头疼：如何避免掉跟的尴尬？别担心，掌握以下妙招，你就能轻松驾驭高跟鞋，步履生风，气场全开！
选择合适的高跟鞋：
想要不掉跟，第一步就是选择一双合脚的高跟鞋。鞋子的尺码要合适，脚趾有足够的空间活动，脚后跟又能稳稳地固定住。鞋子的鞋跟高度也不宜过高，一般5-7厘米最适合。
正确地穿戴：
穿高跟鞋时，先穿好丝袜或隐形袜，增加摩擦力，防止脚在鞋子里打滑。然后，将脚趾全部伸进鞋子里，至鞋跟处。此时，确保脚后跟与鞋跟完全贴合。系紧鞋带或扣子，使鞋子牢牢地固定在脚上。
踮脚运动：
穿好高跟鞋后，站立并踮起脚尖，保持几秒钟。重复这个动作几次，可以让脚部肌肉和跟腱得到伸展，增强稳定性。这样，走起路来会更加稳健，不容易崴脚或掉跟。
利用硅胶防滑垫：
市面上有专门针对高跟鞋设计的硅胶防滑垫。将防滑垫粘贴到鞋底，可以有效增加鞋底与地面的摩擦力，防止打滑。这种方法简单易行，非常实用。
保持脚部干燥：
脚部出汗会导致鞋子打滑，增加掉跟的风险。 穿高跟鞋时要保持脚部干燥。可以在鞋子里放入吸湿除臭粉，或使用足部喷雾剂来保持脚部干爽。
走路姿势要正确：
正确的走路姿势可以降低掉跟的概率。走路时，身体保持直立，迈步幅度不要太大，脚尖朝前，先脚尖着地，再过渡到脚后跟。避免走太快或跑跳，以免失去平衡。
及时护理：
经常穿高跟鞋会导致脚部疲劳和疼痛。穿完鞋子后，要及时护理脚部。可以泡脚、按摩或涂抹护脚霜，缓解疲劳，恢复脚部健康。
穿上高跟鞋，不仅能提升气场，也能展现女性的魅力。只要掌握这些不掉跟的小妙招，你就能自信满满地踏上高跟鞋，绽放出迷人的风采！
零下10度的时候穿什么衣服能保暖？
内衣应以薄、软的棉织材质为主。中层衣服不和皮肤接触，属于保暖层，吸湿性要强，羊毛、羊绒、纯棉材质最合适。上衣可以穿羊毛衫、羊绒衫、棉线针织衫，下身可以穿羊绒裤。
外衣要以防风为主，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。需要提醒的是，老年人体质较弱，可以在中、外层之间加一件毛背心。
款式上，“内贴身、中宽松、外收口”。冬季干燥，皮肤敏感，因此内衣要贴身、柔软、没有刺激性，但要注意，保暖内衣容易产生静电，减少皮肤水分，因此不可贴身穿，以免引起瘙痒。
其他答案
部位上，“顾两头、腿要厚、腰别露”。两头指的是头和脚。人体热量大部分从头部散发，所以出门一定要戴上帽子，最好能遮住额头，风大可以选择防风的皮帽。颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛。
所以一定要戴围巾或穿件高领衫，尤其不要让脖颈后面暴露在外。棉鞋鞋底要厚，鞋头尖、鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。腿部是冬季保暖的重中之重，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。
宝宝学走路穿什么鞋好
宝宝学走路穿什么鞋好
宝宝学走路穿什么鞋好？宝宝到了一定的阶段，妈妈都需要教宝宝学走路，宝宝学走路离不开一双好鞋，好的鞋子能帮助宝宝快速掌握走路的方法。一起来学习下宝宝学走路穿什么鞋好。
宝宝学走路穿什么鞋好11、中等软的休闲鞋的样子，别穿硬的皮鞋，宝宝穿的鞋子根据季节不同也不同，关键是要硬底子的比较好，这样可以刺激他的脚掌。鞋面的料子没有很大关系，我喜欢给宝宝穿有鞋带的鞋子，方便栓在脚踝，不容易掉。至于鞋子的大小当然要试穿合脚才好，太大太小都不好，所以宝宝的鞋子一般最多穿一个月就要换新的。
2、买刚好一脚的鞋，别买太大了，布鞋带绑带的那种，不容易掉的，下面带点那种胶粒防滑的。
3、宝宝开始学步时，不要买过硬的，买软一点的比较好。大小要正合适，大了就会掉的。
4、刚开始也给宝宝用学步鞋，可是鞋老掉，脚还容易走偏，所以去儿科体检问专家，专家介意不用学步鞋，就买儿童鞋底软一点就可以。
5、鞋底要越软越好，鞋帮要稍高一点，这么大的宝宝容易跌倒，高一点的会起到辅助的作用。
6、刚开始学走路，要给孩子买那种学步鞋。鞋底非常软的那种，不要给孩子穿硬底的，对孩子发育不好。
宝宝学走路穿什么鞋好2如何教宝宝学走路
首先
在婴儿初学走路时，为防止摔倒，应选择活动范围大，地面平，没有障碍物的地方学步。如冬季在室内学步，要特别注意避开煤炉、暖气片和室内锐利有棱角的'东西，防止发生意外。同时要给婴儿穿合适的鞋和轻便的服装，以利活动行走。
其次
在婴儿学步时，父母应注意不能急于求成，更不能因怕摔就不练习了。要根据自己孩子的具体情况灵活施教。初学时应每天安排时间陪着学步，并注意保护，这样有利于婴儿更快学会走路。
此外
初学时，可让婴儿在学步车里学习行走，当步子迈得比较稳时，父母可拉住婴儿的双手或单手让他学迈步，也可在婴儿的后方扶住腋下或用毛巾拉着，让他向前走。锻炼一个时期后，婴儿慢慢就能开始独立的尝试，父母可站在面前，鼓励他向前走。初次，他可能会步态蹒跚，向前倾着，跌跌撞撞扑向你的怀中，收不住脚，这是很正常的表现，因为重心还没有掌握好。这时父母要继续帮助他练习，让他大胆地走第二次、第三次。渐渐地熟能生巧，会越走越稳，越走越远，用不了多长时间，就能独立行走了。1岁多时已能走得比较稳了。
宝宝学走路穿什么鞋好3宝宝学走路注意事项
一些宝宝在学步时会出现踮脚尖走路的行为。专家表示，父母可观察宝宝踮脚尖走路的频率来判断是否为异常现象，如果宝宝有用踮脚尖的方式走路，有时恢复正常状态，则不必过于担忧。
许多刚学会走路的宝宝最容易发生意外就是扭伤，再加上这时候的宝宝通常不能表达得非常清楚，父母就要细致观察宝宝的一举一动来得知。专家表示，父母应仔细观察宝宝走路是否出现一拐一拐的，或是躺在床上踢一踢，看是否能踢得好， 也可压一压宝宝腿部各部位，看看宝宝是否会感到疼痛。
宝宝学走路的好处
1、完善平衡协调功能
爬行时宝宝必须把头、颈项抬起来，胸腹离地，用四肢支撑身体的重量。
这不仅使手、脚、胸、腹、背、手臂和腿的肌肉得到锻炼而逐步发达起来，而且爬行是个全身的动作，必须靠手脚运动协调才能爬得好、爬得快，所以也使宝宝身体的平衡协调功能得到完善，从而为以后站立、行走、跳跃打下良好基础。
2、刺激大脑更聪明
宝宝学会爬行以后，扩大了视野和接触范围，通过运用视觉、听觉和触觉等感官刺激了大脑，促进各方面的协调，对大脑的发育和智力的开发有非常重要的意义。
3、宝宝吃更多睡更香
爬行还能提高宝宝的新陈代谢水平，有助于身体的生长发育。爬行，对宝宝来说可谓是一项剧烈的运动，能量消耗较大，这种活动与坐着相比能量消耗要多1倍，比躺着要多两倍。由于身体能量消耗增多，宝宝就吃得多、睡得香，身体也长得快、长得结实。
宝宝学走路父母给予的辅助方式
第一阶段：父母可利用学步用的推车或是学步车，协助宝宝忘记走路的恐惧感觉学习行走。
第二阶段：训练宝宝学习蹲站的方式为父母将玩具丢在地上，让宝宝自己捡起来。
第三阶段：父母可以各自站在两头，让宝宝慢慢从爸爸的这一头走到妈妈的那一头。
第四阶段：让宝宝练习爬楼梯，如家中没有楼梯可利用家中的小椅子，让宝宝一上一下、一下一上地练习。
第五阶段：可利用木板放置成一边高、一边低的斜坡，但倾斜度不要太大，让宝宝从高处走向低处，或由低处走向高处，此时父母须在一旁牵扶，以防止宝宝跌下来。